復縁するために別れた後で冷却期間として沈黙する期間の目安と過ごし方、連絡する内容とタイミングについて紹介しています。冷却期間のつもりで何もしないで待っているだけでは別れた原因を解決することができません。自分で何も努力をしなければ復縁にはつながらないのです。
復縁のための“冷却期間”とは？
冷却期間とはお互いの感情的な対立を鎮める時間のことです。お互いに気持ちを整理して落ち着かせるために離れる期間なのです。
復縁における冷却期間は「別れた元カレや元カノと接点をなくし、お互いの感情が落ち着くまで距離を置く」「お互いに一切連絡を取らない」という期間を言います。
相手と距離を置き、一切連絡と取らない復縁方法は、心理学のタイムアウト効果に基づいた考え方です。
復縁に冷却期間が必要な理由
焦って動くと逆効果？復縁に必要なのは別れた後の沈黙
自分が振った側・振られた側でも別れてから復縁できる可能性を高めるには未練を見せないことが重要です。
彼氏・彼女の気持ちが冷めて突然、一方的に別れようと振られた場合、何もせずに数カ月は沈黙することがベストです。
別れた直後に相手に新しい出会いがあることについて不安になってしまう気持ちはわかりますが、今すぐ復縁したくて焦って動いてしまうと逆効果になってしまうパターンが多いのです。
元彼・元カノと別れたらしばらく自分からは連絡をしないで冷却期間を置いて下さい。
別れた直後にやっぱり別れたくないとお願いしても絶対に良い結果にはなりません。
しばらく連絡しない方が高くなるのです。
自分が振られた本当の理由もわからずに反省や謝罪の言葉を伝えても気持ちが冷めている相手の答えは変わりません。
お気軽にご相談ください。
冷却期間で復縁の可能性が上がる
冷却期間の効果で復縁の可能性を向上させる心理学のテクニックについて解説します。
どんな別れ方をしたのか？自分から振ったのか、振られたのか？別れることになった理由で実際の冷却期間の設け方が異なります。
円満に別れた後は冷却期間の効果で復縁できる可能性が高い傾向があります。別れ話をされた後に「そうなんだ、わかったよ」と素直に別れ話を聞き入れることができた別れ方のケースでは冷却期間で沈黙して数か月後に復縁できる可能性が高い傾向があります。
自分の浮気で別れたら冷却期間は無意味
自分の浮気が原因で別れたら冷却期間で沈黙する意味はありません。信頼関係が壊れてしまった後では謝っても許してもらえないケースが多いのです。
別れ方で冷却期間がデメリットになるケースもある
すべてのカップルの復縁に冷却期間の効果があるわけではありません。
別れてから連絡をしていない期間で相手に好きな人ができてしまったり、自分自身の相手への気持ちが冷めてしまうなど復縁が遠ざかってしまうデメリットがあります。
別れた相手が別れ話の時に本当の理由を伝えてくれていない、付き合ってから数ヶ月で別れてしまった、喧嘩が原因で感情的な言葉を向けてしまい音信不通にされてしまったなど、カップルとしての絆が未熟な状態で別れることになったケースです。
復縁への冷却期間の過ごし方
冷却期間の目安や復縁に効果のある冷却期間の過ごし方、その後に連絡するタイミングなどポイントについて解説しています。
別れた直後は連絡をしないで1カ月以上の冷却期間を置くことでで復縁の可能性が14％から72%まで上がったという統計データがあります。
追いかけさせようとするような駆け引きの言葉を使わない方が復縁できる可能性が高くなります。
・冷静になることができる
・考える時間をつくることができる
・ネガティブなイメージを消すことができる
・相手が別れたことを後悔する効果も期待できる
一定の時間を置くことで冷静に話せるようになり、復縁できるチャンスをつくることができるのです。
冷却期間で沈黙する前に必要なこと
別れた相手は、あなたの判断で沈黙する冷却期間の設定を知りません。自分では冷却期間のつもりで沈黙してもあなたからの連絡が来なくなれば、あなたが諦めてくれたと思わせたり、新しい出会いがあったのだと思われてしまうのです。
必ず「しばらく連絡を控えてそっとしておくね。」という自分から冷却期間を置いて沈黙することを伝えて下さい。
好き同士で別れたから冷却期間の効果がある
好き同士で別れても別れた直後のタイミングではどんなに反省の言葉を伝えて謝ってもすぐに振り向かせることは難しいのです。
別れた後で友達に戻ってから復縁できるタイミングを待つ方法を選択する場合でも別れた直後は焦ってすぐに連絡せずに沈黙する時間を設けることをおすすめしています。
好き同士で別れた後だからこそ別れを受け入れた後で相手を責めないようにして下さい。
冷却期間の効果的な過ごし方で復縁できる自分に成長する
元彼・元カノからの『返事を待ってあげられる人』の復縁の可能性は高い傾向があります。
二人の関係についてゆっくり考えてみましょう。
別れた原因は何だったのか、本当に自分にとってあの人は必要なのか、悩み続ける意味はあるか？やり直すためにはどうしたらいいのか。もう一度向き合うまでに考えないといけないことはたくさんあります。
恋愛をやり直すために大切なことは相手の気持ちを理解することです。
冷却期間は復縁するために自分を磨きをする時間
「なぜ自分が振られたのか」「なぜ相手との恋愛関係が続かなかったのか」などあなたと別れたいと思ってしまった相手の気持ちを考えながら自身の恋愛観を見直して下さい。自分自身の内面を磨くことで復縁の可能性を高める効果があります。
しばらく会わない、連絡しない時間で自己成長をするために考え方を変えなければいけません。
・自分を見つめなおす
・自分磨きをする
冷却期間は自分を見つめなおす時間です。
ケンカしてしまった理由は何か、自分に悪いところはなかったか、価値観のズレなどはなかったか。
別れてしまったことには必ず原因があります。その原因と見つめあって、改善できるようにしておきましょう。
社内恋愛で別れた後の復縁にも冷却期間の効果がある
社内恋愛で別れた元彼と復縁を望むなら、冷却期間を意識して元彼を無理に避ける振る舞いは絶対にしてはいけません。
元彼との復縁を望む場合は絶対に個人的な連絡（LINEや電話）は６ヶ月以上は控えて土日のタイミングで自分からLINEを送って下さい。
別れた後は職場では元彼に近寄らず、個人的なことで話し掛けないようにして下さい。
仕事の話しは他の社員・同僚・先輩と同じように接して下さい。
社内の同僚などが2人が付き合っていることを知っている場合、職場の周囲の人まで気まずい雰囲気に巻き込まないように配慮が必要です。
元彼が他の女子社員と仲良しな雰囲気で会話をしていても絶対に嫉妬をみせないなど職場での気配りが必要です。
社内では元彼に個人的なことで話しかけたり、近付かないように配慮して下さい。
上司・同僚、先輩や後輩に元彼との恋愛相談をしないで下さい。
仕事に関する職場でのコミュニケーションは大事にして下さい。
職場で元彼の立場と気持ちを思いやる、周囲の目についても配慮が必要です。
職場では元彼が気まずくならないよう上手に接して下さい。
別れた後、社内・職場で元彼の存在を意識しない、無理に話しかけない。恋愛のついての話題を話さないで下さい。
回避依存症で振られた後の冷却期間の過ごし方
回避依存症とは恋愛依存症の中で一番多い依存のことです。
恋人を含めて他人と深く本音で関わると自分が傷ついてしまうことが怖くなり、急に距離を置いて深く関わらないように避けてしまうのです。
しかし彼氏や他人と深く関わらないことが寂しいと感じたり、彼氏の態度が虚しいと感じて悩んでしまい彼氏を困らせてしまう傾向があります。
回避依存症が原因で彼氏から距離を置かれてもあなたのことを忘れられることはありません。
あなたから恋愛依存されて消耗して疲れている彼氏はあなたのことを忘れたりしません。別れの言葉を素直に聞き入れる女性ではないこと、次の恋愛に進めない執着心があることを知っています。
回避依存症が原因で失恋したらしばらく連絡しないで冷却期間としてそっとしておく時間が必要なのです。
冷却期間の目安はどのくらい？
冷却期間後に連絡するタイミングは別れた理由と相手の性格に適した目安の期間があります。
冷却期間の目安は1ヶ月から3ヶ月です。ただし口論やケンカが原因で別れてしまった場合はすぐに謝って下さい。
冷却期間の目安は二人の性格や別れた理由などで変わってきます。
冷却期間の目安が1ヵ月以内のケース
別れた理由が事実を確認せずに浮気を疑って喧嘩になってしまった場合など、誤解による気持ちのすれ違いで別れ話になった場合は1カ月以内を目安に謝る目的で連絡をして下さい。
仕事の事情やデートの約束をドタキャンなどで別れ話になってしまった場合や、誤解などが原因で別れ話になった場合などは冷却期間を長時間とってしまうと気持ちが冷めてしまったり、逆効果になることがあります。
出会い方が婚活やマッチングアプリなどの場合は1か月以上の冷却期間が逆効果になります。
このような出会い方の場合は1カ月以上連絡をしないと新しい相手を探している場合が多いです。
冷却期間が目安が3ヵ月のケース
一度別れて復縁するまでの期間の平均は3ヵ月という（1993年から2023年7月末）過去30年間の統計データがあります。
別れた後で距離を置いたカップルが高い確率で復縁できている理由は自分の気持ちを本音で言えるようになり、冷静に向き合うことができたからです。
振られて別れた場合、自分から相手を振って別れた場合でも冷却期間の一般的な目安は3ヶ月です。
半年以上の冷却期間が必要なケース
別れた後で相手に新しい交際相手がいる場合は半年以上は連絡しない方がいいケースと判断しています。
結婚について話が出ていたのに別れてしまった場合なども半年程度しっかりと冷却期間をおいて冷静になる方がよいでしょう。
恋愛依存や回避依存症が原因で相手を困らせたり、喧嘩を繰り返していた場合は半年以上そっとしてから連絡することをおすすめしています。
元彼がプライドの高い男性なら冷却期間は短く設定する
プライドの高い男性の場合、別れてから連絡が来ないと自分は愛されていなかったと思うようになり悔しい気持ちにさせてしまいます。そのため彼氏がプライドの高い男だと感じる場合は冷却期間は1ヶ月より短く設定して下さい。
冷却期間の後の最初の連絡はLINEの方がいい
冷却期間の後は自分から相手に連絡をしなければ進みません。
LINEで連絡をした時の反応から今の心理や復縁までの時間などが読み取れます。
連絡しても無視されるのか、好意的な返事がもらえるのかなど元彼・元カノの心境の変化が感じ取れるようになります。
冷却期間の後で送るLINEについて、いくつかの注意点があります。
絵文字やスタンプを使うことも避けましょう。ダラダラとした内容では相手を怒らせるリスクがあります。せっかく沈黙した時間を無駄にしないためにも上記のポイントは守ってください。
長文にならないようにする
返信しやすい内容にする
1回のLINEは2往復以内で終わらせる
絵文字やスタンプは極力使わない
未練の言葉は使わない
既読スルー時に催促しない
冷却期間の後のLINEを復縁につなげるテクニック
冷却期間の後のLINEを復縁につなげるテクニックがあります。
まず、付き合っていた相手から別れたいと言われた理由を理解することがポイントです。
大事なのはLINEで復縁を迫ったり、未練があるということは伝えてはいけません。
あくまでLINEは相手の反応を確かめるだけにとどめ、実際にアプローチするのは会って話をすることが大事です。
別れてから自分は変わったとアピールしたいならそのことをlineに書かないなど配慮が必要です。
元彼・元彼女に会いたい気持ちをlineで一度伝えた後は会えるまでは何度もlineを送らないようにして下さい。
会って話しができるまではlineや電話で相手の気持ちを確かめながら会う約束をして下さい。
別れてから送ったラインをきっかけにして復縁できた言葉の共通点があります。
ただし、別れる前の話題は過去の嫌な記憶を思い出させてしまいますので話題や言葉の選び方にも配慮が必要です。
言葉で縋らずにしつこく何通もlineを送らずに別れていることを受け止めてしばらくはそっとしてあげることが大事です。
元彼・元カノから返信がもらえるLINEを送るには？別れて最初のLINEでは相手のことを話題の中心に置いて3行以内の内容にできるようにして下さい。久しぶりのLINEを送る場合、長い文章のラインは嫌がられてしまいます。
「元気？」「お久しぶりです」などのひとことラインも「失礼な人、意味がわからない」と感じさせてしまい、嫌われてしまうことがあります。
冷却期間の後で最初に送るLINEとして
①自分と相手のことよりも相手に関係した話題の中心にできるようにする。
②今の相手の状況を聞くことを優先する。
④LINEを送った目的をわかりやすく、正直な言葉で伝える。
冷却期間後に最初に送ったLINEをきっかけに復縁できた人のLINEの内容の特徴と共通点として、
相手の名前を２回以上呼ばない。
別れていることは受け入れている。
押し付ける言葉は使わない。
LINEが続かない人の特徴として自分勝手なLINEの送り方をされているようです。
復縁への冷却期間の心理的な効果
別れてからしばらくは連絡をしないことでお互いの気持ちが冷静になること、そっとしてあげることであなたがしつこいと思わせない効果があるのです。
別れ話でお互いに感情的になって疲れてしまった２人の気持ちを冷静にすることが目的です。
冷却期間にはタイムアウトの効果がある
大切な人との別れてしまい、寂しくて、私のことを忘れられたら辛い、そう思うのも当然です。ですが、別れた直後はお互い感情的になりやすく冷静になることが難しいです。
喧嘩してしまった。突然別れを告げられてしまった。別れた理由は様々ですが、別れた直後は感情的になり、冷静な判断ができません。この状態でいろいろ考えても、うまくいくわけがありません。
振られた時のネガティブなイメージを消すことができる
別れた原因にもよりますが、別れ話の時の重たい雰囲気のことも影響して、別れた直後は相手にとってあなたのネガティブなイメージが強い状態にあります。相手にとってあなたへのネガティブなイメージを軽減することができます。
相手が別れたことを後悔する効果も期待できる
別れてから時間をおくことで相手も冷静になり、振った罪悪感や後悔、未練の気持ちが大きくなる特徴があります。
冷却期間で男性心理が未練を感じる
男性心理は別れてから少し時間が経過して日常の仕事のことなども関連して変化します。
あなたと別れてしばらく時間が経過して寂しいと感じたことがきっかけで良い記憶を思い出すなど、あなたのことが嫌いではなくなる可能性があるのです。
振った罪悪感や後悔、未練の気持ちが大きくなる特徴があります。
別れてすぐのタイミングで連絡した場合は「もう連絡しないで」などの返事がもらえますが、別れてすぐに連絡しても復縁を迫られることを警戒されてあえて未読スルーされることが多いのです。
つまり別れてから一定の冷却期間を置いてから連絡した方が良い返事をもらえる可能性が高くなるのです。
相手が寂しがり屋だと思うなら別れてから1カ月くらいは自分から連絡をせずに連絡を待って下さい。別れてから時間が経過することで未練を感じて寂しくなる傾向があるのです。
男性心理は別れた後で未練に変化する傾向があります。
男性が別れた後で一番気にしていることは、別れ話を説得しれ受け入れてもらえてもまたすぐに別れたはずの元カノから連絡が来て別れの撤回を求められることが嫌なのです。結婚しようと約束をしたのに嘘になったことを責められることを心配しています。「自分は悪くない」と思いたい心理です。
別れてから未練を感じてやっぱり好きだった、など元彼が未練を感じることがあります。別れてから最低でも1カ月は連絡しないで下さい。男性心理の特徴を理解した選択なのです。
冷却期間中に元彼から連絡が来たら復縁できるサイン
もし、冷却期間中に元彼から連絡が来たら無視しないですぐに返事をして下さい。
実際に別れてから復縁できるケースのほとんどは連絡は必ず会うための連絡をしているということがポイントです。
復縁のポイントはお互いに会ってお互いの気持ちを伝えること。これができればグッと復縁の可能性は高まるでしょう。
つまり、冷却期間中に連絡が来たら復縁したいと思われているサインなのです。
相手が別れたことを後悔して連絡をくれたのか、様子を探ろうとしているのかは何通かLINEのやり取りを続けて下さい。
やり取りを続けることで復縁が近付きます。
冷却期間の効果が女性心理には通用しない理由
別れたいと決意した後の女性心理は、「もう好きじゃない、嫌」と思って別れることになったらすぐに謝っても絶対に譲歩してくれません。
別れてから何度もしつこく連絡しない方が復縁の可能性が高くなります。
ただし別れを決意した女性心理は男性と異なり時間が経過するだけでは簡単には変わりません。
数ヶ月が経過してもあなたとのお付き合いで感じた嫌な印象は変わりません。
冷却期間中にやってはいけないこと
冷却期間中にはしてはいけないことは以下のとおりです。
相手に連絡をする
相手のSNSを監視する
相手の誕生日があっても連絡しない
モラハラ彼氏と別れたら自分から連絡しない方がいい理由
モラハラ彼氏と別れたら冷却期間が必要です。彼氏と付き合っている時から支配的な態度で思いやりがなかったと感じているなら別れた後は自分から連絡しないで下さい。
別れた後で自分から連絡しない方がいい理由は元彼が反省して変わってくれないなら復縁は考えられないからです。
冷却期間中に元彼の誕生日があっても連絡しない
元彼の誕生日、クリスマスやバレンタインなどのイベントがあっても冷却期間中は絶対に自分からは連絡をしないで下さい。
冷却期間中はSNSを更新しない・監視しない
TwitterやInstagram、ブログなどSNSはストレス発散の場にも最適です。ですが、冷却期間中はこれらを更新することは控えて下さい。最近の自身のことについての情報をアピールすることは非常に相手から見たら嫌な印象になってしまいます。
SNS（FacebookやTwitter）への投稿やコメントをしないなど、自分のことをアピールしないで下さい。
心理学の観点からSNSのFacebookのタイムライン、Instagramの画像やインスタストーリーなどSNSの投稿記事や更新は別れた相手にあなたへの未練が残っている場合では心理的に大きく影響する重要な情報です。
別れた元彼・元カノの気を引くことが目的の投稿は逆効果になります。
冷却期間の過ごし方がわかる体験談
喧嘩をして悔しくて「ごめん」が言えなくて怒っている態度を続けたことが原因でケンカのような状態になって別れ話をされてしまったら？そのためポイントとしてあくまでも一定の期間は自分から連絡しないことが重要なのです。
相談者・S子さん（女性29歳・会社員）
【冷却期間の後の連絡の仕方がわかる復縁体験談】
彼氏との気持ちのすれ違いが原因で別れてしまった。その後、自分から連絡をしたことがきっかけで元彼と復縁することができた体験談です。
最終更新日：
日本心理学会認定・認定心理士。1991年東京都生まれ。血液型A型。大学・大学院の人間科学心理学科にて心理学を履修。 2016年より復縁専科のメール相談の分析と回答を担当。月間50件以上の夫婦問題と恋愛の復縁カウンセリングの業務に携わる。