別れてからも元彼・元カノのことが頭から離れず、
「もう一度やり直したい」「復縁する方法を知りたい」
と悩んでいる方は決して少なくありません。
結論からお伝えすると、復縁は正しい手順を踏めば十分に可能性があります。
ただし、感情のまま行動すると、かえって復縁を遠ざけてしまうことも事実です。
この記事では、心理カウンセラーの知見と実際の復縁相談事例をもとに、
別れた後でも実践できる現実的な復縁する方法を、段階ごとに詳しく解説します。
復縁する方法【5ステップでアプローチ】
実際に復縁を成功させるためにはどう行動すべきでしょうか。まずは別れた元彼・元カノと友達からやり直すことで復縁が成功する確率を高めるテクニックについて解説します。
次のような５つのステップで復縁に取り組むと効率的です。
復縁への5ステップ
①冷却期間で自分と向き合い成長する
②適度に相手へ連絡し、近況を探る
③相手のペースを尊重しながら関係を深める
④友達関係やグループでの再会を経て、自然な流れで二人きりの再会へ
⑤相手の気持ちを慎重に確かめてから復縁の告白を行う
この一連のプロセスを焦らずに踏んでいくことが、一度は別れた二人が再び手を取り合うための最善策です。
復縁したいなら友達からやり直す方がいい
別れてから1週間から3カ月程度の冷却期間を経て、相手への気持ちが固まり、自分の心も整理できたら、いよいよ復縁へ向けた具体的なアクションを検討してみましょう。ただし、復縁は最初は望まないで下さい。「また付き合いたい」と伝えるのではなく、あくまでも友達からやり直すことが目的の連絡を心掛けて下さい。自然な流れを重視するのがポイントです。
復縁成功までの流れ【AIでは知ることができない心理学の復縁術】
復縁は勢いや思いつきだけで成功するものではありません。相手への配慮や自分のペース配分など、タイミングと流れを見極める必要があります。 復縁を目指す際、よく推奨される流れをまとめると以下のようになります。
復縁するためのポイント 別れた直後は感情が乱れやすいので、冷却期間をしっかり設ける 自分の問題点を洗い出すとともに、自分磨きを実践 相手にさりげなく連絡を取る機会を作る
相手が忙しそうなときは無理をしない
友達やグループでの再会から始める
段階を踏んで二人きりで会い、過去の話を冷静に共有 友達としてやり直してから話し合い、新しい関係を作っていく
この「流れ」を守ることで、早まりすぎる失敗や、連絡をしすぎてしまうミスを防げます。
友達からやり直すための別れた後の連絡
冷却期間を経て、ある程度気持ちが落ち着いたら、別れに至った原因を分析しましょう。
人間関係の溝は、一度や二度の些細なケンカだけではなかなか生まれません。どれだけ多角的に原因を見つめられるかが、その後の行動にも影響します。友達としてやり直すためには相手の感じているあなたに対する嫌悪感や苦手意識を理解することが必要です。
性格や価値観の不一致 コミュニケーション不足や言葉足らず
小さな不満の積み重ね 束縛や依存が強すぎた 仕事や生活リズムの違いによるストレス 「自分のどの部分が相手にとって負担だったのか」を冷静に振り返り、解決方法を具体化することが重要です。たとえば束縛が原因なら、相手の自由を尊重する姿勢を取り入れる。コミュニケーション不足なら、LINEや電話のタイミングを工夫するといった具合です。
友達としてやり直すための連絡の取り方
相手の心理的な負担を減らすためには、わざとらしさを避けることが大事です。いきなり重たい内容を送るのではなく、次のような形で返事をしやすい内容で連絡をすることが望ましいでしょう。
友達としてやり直すことが目的の連絡のポイント 共通の趣味や話題に軽く触れる 「元気にしてる？」など短めの近況確認 思い出話を軽く振りつつ、相手への感謝を伝える 誕生日やお祝い事などきっかけがある日に連絡する 「こないだ○○を見かけて思い出したんだけど…」と自然に切り出す ポイントは「返しやすいメッセージ」かどうかです。長文で一方的に思いを伝えるより、相手が返信しやすい一言を意識するとよいでしょう。
復縁したい相手の反応に応じたやり取りの調整
連絡を始めても、相手の反応がどんなものかによって行動は変わります。 注意したいのは、相手がそっけない場合でも、すぐに落ち込むのではなく、相手の気持ちを考慮しながら距離感を見直すことです。また、連絡がけっこう盛り上がるようなら、ゆっくりと次のステップを探っていきます。
反応から心理を読む
そっけない返信→しばらく時間をおいて様子を見る
ポジティブな返信→「また話せてうれしい」と感謝を伝える
既読ないし未読スルーが続く→無理に追撃しない
相手からの質問が増える→興味を持ち始めている可能性がある 大切なのは、一喜一憂せずに全体の流れで状況を把握すること。
焦らずに、相手がどうしたいのか、こちらはどうしたいのかを見つめ直しながら進めていきましょう。
友達としてやり直した後で復縁するためのアプローチ
ある程度やり取りが続いたら、少し先へ進むタイミングも考えます。相手が抵抗を示さず、むしろ会話を続けたい様子なら、具体的な友達からやり直すためのアプローチに進んでみましょう。
共通の友人を交えた食事会や複数人でのレジャーに誘う
共通の友人が「相手もそろそろ落ち着いてきたみたい」と教えてくれる 「ここ行ってみたかったんだけど、一緒にどう？」と気軽に誘う
選択肢を提示する：「もし忙しかったら別の日でも大丈夫だから」など、相手に余裕を与える 再会時には感謝の気持ちや相手の近況を気遣う言葉を忘れない 急に元通りの関係をゴリ押しするより、まずは「友達として再出発」を目指すのがおすすめです。
相手がもう一度あなたと関わることに対して壁を感じないよう、自然な流れで誘導していきましょう。
友達に戻った後で復縁の告白をするタイミングを見極める
「復縁のタイミング」とは、具体的には「自分も相手も冷静に話し合える状況が整った状態」です。
例えば以下のようなサインをとらえるとよいでしょう。
冷却期間後に、相手が自発的に恋愛について話しかけてくれる 仕事や生活がひと段落し、自分にもある程度の余裕が生まれた 自分の心の整理ができ、もし断られても受け止められる準備がある 焦ってタイミングを計らずに突っ走ると、相手が「まだそこまでの気持ちになっていない」と感じてしまい壁ができるおそれがあります。相手を見ながらベストな時機を狙いましょう。
復縁したいなら今すぐにやるべきこと
復縁までの道のりは、単に「もう一度好きだ」と伝えるだけでは進みません。
別れに至った理由をきちんと自覚して、価値観の違いやなどお互いの気持ちの問題を解決する取り組みが必要です。
ここでは、実際にどのようなステップを踏むべきかを解説します。
冷却期間は短くても必要？重要性とその効果
最初に考えるべきは「冷却期間を設けること」です。 別れた直後はどうしても感情が不安定になり、焦ってアクションを起こしがち。しかし、それでは逆効果になるケースが多いのです。
別れた後は最低でも1週間は冷却期間として連絡を控えた方がLINEのブロックなど拒絶を防ぐことができます。
冷却期間を置くことで以下のメリットが期待できます。 冷却期間のメリット 相手の心理的な負担を軽くできる 交換日記のように自分の思いを整理できる時間が持てる 別れた直後のネガティブ感情がやわらぎ、冷静になれる 自分自身の生活リズムを整えて内面からリフレッシュできる 目安は1～3ヶ月程度。
ただし、トラブルの大きさによって期間は変わるため、相手と自分の状態をしっかりと観察しながら判断してください。
復縁に向けた自分磨きの方法とその意義
復縁というと相手にばかり意識が向きがちですが、まずは「自分自身の変化」が重要です。外見だけでなく、内面を大きく成長させることで、再会したときに相手が「別れたときとは違う」と感じられます。
新しい趣味に挑戦して人間関係を広げる 生活習慣を改善し、規則正しい日々を送る 日記やノートで感情を言語化し、自分を客観視する コミュニケーションスキルを学べる講座に参加する こうした行動は、長期的に見れば人生そのものを大きく豊かにしてくれます。自分に自信を持てるようになると、復縁に限らずさまざまな人間関係にもよい影響が生まれます。
復縁できるカップルには共通点がある
復縁できるカップルには、いくつかの共通点があります。 別れても友達としてやり直せる関係のカップルが多いのです。 ポイントを押さえることで、自分自身の状況を客観的に見られるようになるでしょう。
復縁できるカップルの共通点 お互いを尊重できている 感情的なケンカが少なく、話し合いができる 別れた原因を客観的に見直している 時間を置いても自然に連絡を取り合える 共通の友人やコミュニティがあり、接点を持ちやすい とくに大切なのは、相手を責めるのではなく原因を両者で共有し、今後改善できそうな見込みがあるかどうか。
問題解決の意識を持っている場合、再び結ばれる可能性が高まります。
復縁できる可能性と成功率について解説
復縁を目指すうえで、まず意識したいのは「実際に復縁できる割合はどのくらいなのか」という点です。 もちろん、別れの原因や状況、相手の気持ちによって変動します。 統計的な目安として30～40％程度と言われることもありますが、あくまで参考程度と考えましょう。 なぜなら、別れ方が穏やかだった場合と、大きなトラブルでの別れの場合とでは、状況が大きく異なるからです。
復縁成功率を上げるためには、それぞれが抱えていた問題をしっかり解決する姿勢が欠かせません。
復縁の可能性を見極めるポイント
相手との過去のやり取りや、お互いの日常を思い返しながら、以下のポイントを一度チェックしてみてください。
復縁できる確率を見極めるうえでのヒントになります。
別れた原因が解消できそうか 相手に新しい恋人がいないか こちらの連絡に対して、相手が返事をしてくれる余地があるか 相手があなたを完全にブロックしていないか お互いに冷静になれる期間をしっかりとれそうか これらを踏まえながら、「無理やり復縁を押し通そうとしていないか」「まだ修復の糸口はあるか」という観点で状況を見極めることが大切です。
復縁が難しいケースとその対策
一方で、次のようなケースでは復縁が非常に厳しくなる場合があります。いずれの場合も、対策を考えるなら慎重かつ冷静な行動が求められます。
・浮気や深刻な裏切り行為があった
・金銭トラブルや信頼関係を大きく損なう出来事があった
・ 一方的に連絡がブロックされている
・相手に確固たる新しいパートナーがいる
・別れ際に感情的になりすぎて激しいケンカをした
もし自分が上記のどれかに該当すると感じても、すぐに諦める必要はありません。
まずは相手への信頼を一から回復する覚悟があるか、あるいは自分の心がしっかりと立て直せるかを見きわめる段階を踏んでみてください。
復縁したいなら自分の気持ちを整理する
相手に再び連絡を取る前に、自分自身が復縁をどれほど望んでいるのか、そして復縁という選択が本当に幸せにつながるのかを考えるステップが欠かせません。
復縁を目指すべきかどうかの判断
一度別れた相手との関係を取り戻すのには時間とエネルギーが必要です。
それは、あなたの人生にとっても大きな決断。
以下のチェックポイントを意識すると、復縁への覚悟が定まるかどうかを見極めやすくなります。
相手に対する気持ちは本物の愛情か、それとも寂しさからくる執着か
別れた原因を克服できる具体策を持っているか
将来的に長く一緒にいられるイメージを抱けるか
過去の問題を蒸し返して相手を責める気持ちがないか
連絡を再開しても、相手のペースを尊重する余裕があるか これらを踏まえながら、「本当に復縁したい理由」を言葉にしてみてください。
曖昧な理由だけで突き進んでしまうと、再び同じ問題に直面するリスクが高まります。
執着と愛情の違いを理解する とくに気をつけたいのが、「寂しいから」や「相手をコントロールしたいだけ」といった感情を、愛情と勘違いしてしまうことです。執着はしばしば苦しみを生み出し、相手を追いつめてしまいます。
真の愛情は、相手の幸せを願い、相手を尊重する気持ちがベースです。
執着の特徴としては「相手をつなぎ止めたい」「自分の不安を解消したい」という動機が強い反面、愛情は「相手の存在そのものを大切にし、相手も安心できる環境を作りたい」という思いが基盤となります。
自分の考えがどちらに偏っていないかを確認してみてください。
不安を和らげる方法
復縁を考えるとき、どうしても不安が先立ちます。「もしまた拒絶されたらどうしよう」「連絡しても冷たく扱われるのでは」といった思いです。そうした不安と上手につきあうための方法を紹介します。
定期的に運動をして体を動かす 短い日記をつけて感情を言葉にする 仕事や趣味に集中し、考えすぎない時間を作る 友人に話を聞いてもらい、気持ちを客観視する 無理に答えを急がず、小さな一歩を大切にする 不安は誰にとっても自然な感情ですが、過度に振り回されない工夫を身につけることで、復縁に向けて落ち着いた行動を取りやすくなります。
復縁したいなら心掛けたいポイント
復縁を本格的に目指す段階になると、期待と不安が入り混じった感情に揺れることもあるでしょう。 そこで重要なのが、復縁前の心構えです。正しく心を整えておくことで、失敗を減らし、スムーズに関係を育てられます。
ポジティブな動機の重要性 復縁を目指す理由が「寂しい」「相手への執着が断ち切れない」といったネガティブなものであると、うまくいかなかったときのダメージも大きくなりますし、そもそも相手にその気持ちを悟られた途端、距離を置かれてしまうことも。復縁はあくまでもポジティブな動機が望ましいのです。たとえば次のような意識を持てると良いでしょう。
別れたことで相手の大切さを学んだ 自分の短所を改善し、今ならより良い関係が築けるはず 相手の幸せを一緒に作っていきたい 相手への感謝を改めて伝えたい 前向きな気持ちで、「一度失敗したからこその学びを生かして新しい関係を築く」という姿勢を示すことが、相手にも好印象を与えます。
復縁後の関係の築き方
念願の復縁が実現したとしても、それはゴールではありません。むしろ新たなスタートと捉えるべきです。再び同じ失敗を繰り返さないためにも、以下の点を心がけましょう。
以前の問題点を明確にし、定期的に話し合う 「ありがとう」「ごめんね」を言い合える関係を続ける お互いの生活ペースを無理に変えようとしない 適度なタイミングでスキンシップや言葉での愛情表現を行う 小さな不安や不満を、溜め込まず早めに共有する 大切なのは、「どうすれば二人の未来がより良くなるのか」を常に考える姿勢です。
過去を水に流すだけでなく、そこから学びを得ることで、新しい形の絆を育てていきましょう。
復縁したいならやってはいけないNG行動
復縁成功の鍵は、相手の気持ちを尊重しつつ自分の思いを誠実に示すこと。
しかし、それを実践するのは簡単ではありません。つい焦ってしまい、NG行動を取ってしまう人も多いのです。 復縁を妨げる行動とは ここで、復縁を遠ざけてしまう代表的な行動を挙げておきます。
自分の行動を振り返り、もし当てはまるものがあればすぐに改めましょう。 復縁したいならやってはいけないこと しつこく連絡を送り続ける 感情的になり、相手を責める言葉を投げかける 別れてすぐに「やり直してほしい」と迫る 周囲を巻き込んで相手を追い詰める 相手のSNSを逐一チェックして束縛感を与える これらの行動は、あなたの強い思いを伝えたいがゆえの行為かもしれません。
しかし、むしろ相手の心を閉ざす結果になりかねないものでもあります。
NG行動を避けるための具体策
では、どうすればNG行動を回避できるでしょうか。主な対策をまとめると、次のようになります。
NG行動を回避する対策の具体例 連絡したい気持ちが強いときは、いったん深呼吸してから時間を置く 相手へのメッセージを送る前に読み返して、過激な表現がないかチェックする 誰かに相談するなどして、客観的な視点からアドバイスをもらう 相手の状況や気持ちを最優先に考える姿勢を持つ 頻繁に相手のSNSを確認して、詮索をしない 気持ちだけが先走ると、相手の状況がお構いなしになってしまいます。
そうした暴走を食い止められるよう、あらかじめ「こうなりそうなときはワンクッションおく」というルールを自分の中に作っておくと安心です。
復縁成功エピソード事例の体験談を解説
実際に復縁できたカップルの例をいくつか紹介します。具体的なエピソードを知ることで、「自分にも可能性があるかもしれない」と前向きに考えられるようになるでしょう。
少しずつ友人に戻るケース
別れた直後は連絡が途絶えていたものの、半年ほどしてから「元気にしてる？」という軽いメッセージを送ったところ、相手も返事を返してくれ、徐々に連絡の回数が増えた。その後、共通の友人の誕生日会で再会し、「また二人で食事でも行く？」という提案から自然に恋人関係が復活。
自分を変えた努力が実るケース
相手からの「束縛がキツい」との指摘で別れたが、それを真摯に受け止めてカウンセリングやセルフコントロールを学ぶ。その結果、再度連絡した際、「前とは雰囲気が変わったかも」と相手が興味を抱き、何度か会ううちに関係が修復。無理のない距離感を大切にすることで絆が深まった。
どのケースにも共通するのは、「一方的な猛アプローチ」ではなく「相手への思いやり」と「自分の成長」がしっかりと伴っていること。相手の気持ちを察しながらも自分を高める姿勢が復縁に繋がっています。
復縁する方法のまとめ
まとめとして、復縁は決して簡単ではありません。別れには必ず理由があり、それぞれが解決すべき課題を背負っています。けれども、正しいステップを踏み、落ち着いた対応を心がけ、自分の内面をしっかりと磨けば、かつての相手と新たな関係を築く可能性は十分にあります。
まずは冷却期間を設け、自分の感情を整理する 別れの原因を明らかにし、自分が変わる努力を続ける 相手の立場を尊重し、タイミングを見ながら自然に連絡を取る 感謝や謝罪の気持ちをきちんと伝え、ともに過去の失敗から学ぶ 復縁後はゴールではなく、新たなスタートとして絆を深める 焦りと不安に駆られて強引に迫ると、せっかくのチャンスを失うことにもなりかねません。
だからこそ、落ち着いて、誠実に。自分を成長させることが、最後には相手の心を揺り動かす大きな力になります。あなたにとって、この復縁への道のりがより良い未来を切り拓くきっかけとなりますように、心から願っています。
復縁する方法に迷ったら心理カウンセラーに相談
復縁は状況によって最適解が異なります。
- 連絡すべきか沈黙すべきか
- 相手の本音
- 今の立ち位置
心理分析をもとに、具体的なアドバイスを行います。
- 相手があなたとの別れを選択した心理と本当の理由がわかります
- 心理分析で復縁のために冷却期間として一定の時間は沈黙すべきか、すぐに連絡すべきかがわかります
- 復縁するために自分自身の成長に結びつく考え方を身につけられる
- 恋愛における客観的な視点と、具体的な対策策がわかります
心理分析のための14問のチェックシート設問をお送りいたします。
別れた本当の理由がわかる
ご相談への対応、心理分析は有資格者の心理カウンセラーが担当をいたしておりますのでご安心下さい。
心理学を活用した復縁方法はあなた自身が復縁したい相手に連絡をして気持ちを動かすアドバイスとなりますので、工作や探偵調査と異なり相手の名前など個人情報をお聞きしたり、こちらから相手に連絡をするようなことは一切ございません。
個人情報や相談内容は厳重に管理し、第三者に漏れることはありませんのでご安心ください。
復縁する方法についてよくある質問
- 復縁する方法としてどんな方法がありますか？
- 別れた後で冷却期間を置いて自分から連絡をして再会をしてから恋愛関係を戻す方法や友人や知人に仲裁を頼む方法があります。
- 自然消滅された相手と復縁する方法を教えて下さい。
- 男性と女性では方法が異なります。男性から自然消滅されて別れた元カノと復縁したいなら必ず共通の知人や友人に仲介を頼んで下さい。
女性から自然消滅で別れた元彼と復縁したいならLINEやメールで短くメッセージを送って反応を確認して下さい。
- 復縁しやすい別れ方と復縁が難しい別れ方の違いを教えて下さい。
- 別れ話の時にちゃんと気持ちを伝え合っているなど、揉めずに別れたケースでは復縁しやすい傾向があります。
別れ話の際にしつこく引き留めたり、泣いたり責めたりして困らせて嫌われたケースやどちらかの浮気が原因で別れたケースでは復縁が難しい傾向があります。
- 復縁する方法を途中で変更してもいいですか？
- 冷却期間を置く復縁方法を選択した場合、友達や知人に仲介を頼む方法に変えるなど、状況によって方法を変更しても大丈夫です。
最終更新日：
横山美咲（よこやまみさき） 1991年生まれ。血液型A型。金城学院大学・大学院（人間科学部心理学科）で心理学を履修。専門分野は行動心理学・社会心理学・人格心理学。2016年より復縁専科で夫婦カウンセラーとして勤務。夫婦問題の解決や恋愛相談など男女の愛情についてのアドバイスを得意としています。 心理カウンセラー・日本心理学会認定・認定心理士